賽事心得/臺北馬拉松 挑避每一次的本人!

188bet北京時間2019年12月20日報道,從今年萬金石初馬后,就首先以破四為指標,時代也列入了跑班,舉行了科學化的訓驗、跑了課表,卻老是由于大大小小的緣故失利,唯獨非常靠近的一次是今年年的新竹都會馬拉松(4:09),但或是在34km的時分前大腿抽筋爆掉了,再隔一個多月的姬路城馬拉松,也是后半段大腿抽筋,首先走跑收場。

往后便首先思索是我的補給方法有疑問,或是我跑量積聚不敷,要不換個課表嘗嘗,在校長的保舉下,就在炎天首先跑漢森操練課表,月跑量也逐步沖破了三百公里,時代的LSD操練,也測試的以比賽配速跑了兩次,感受狀態非常好,能夠如許的配速放松跑到32公里,到了二水馬拉松的時分,起跑后固然左小腿有點緊,但終究破四了(3:59),但是在34km的時分,或是掉速跟迅速抽筋,盡頭前或是抽筋了。比賽收場固然終究破四了,但總感受若能不抽筋、不掉速,我是不是能夠更好!便把指標放鄙人個月的臺北馬拉松,并想想我的補給方法是不是要變動一下、更科學一點,以往不是吃太多到背面打嗝、反胃,即是吃太少背面有拍板昏、撞牆。

二水跑完,間隔臺北馬也就剩下六周的光陰,課表就保持本來漢森連續跑。而補給的方法在看到身邊的人Raymon鞭勝利地在今年的紐大概馬破四,并前進了30分鐘,并且到了背面還能恣意衝刺到盡頭,以往他也是跟我同樣在后半段掉速、抽筋,便跟他聊了起來,并扣問了補給的方法,分解了RACE ON的產物,不再只憑感受,以科學的方法網絡數據,計較了平衡耗能、闡揚、熱量的補給,也順當地在起跑前一天拿到了水動能電解質液。

到了臺北馬當天,氣溫比前一周暖了許多,減量周發現的些微委靡感應了會場也都消散了,起跑后有一點想上茅廁,但是本日體感狀態非常好,也就先徐徐了,臺北馬公然是大拜拜人許多,只能逐步找時機往前逾越,一面也要留意地上的貓眼石,過了第一個5k補給陛往后,人群才漸漸散開,體感的配速也跟計畫中差未幾,10K補給了第一條能量膠,12.5K進陛前補給了一包電解質粉,配水喝下有點咸,很像鹽錠的滋味。

接著20K又補了一條能量膠,21K看了表(過了1:48:46),想著再一半就收場了,照計畫在22.5K跟27.5K各吃了一包,32K的時分首先沒什么掩藏,太陽直射下身材首先有點熱了起來,但是汗流的不算多,不曉得是不是補給起了用途,身材保水度變好了,到達以往的34K,身材也沒什么狀態,腿也沒有任何迅速抽筋的癥狀,感受這補給方法有效,吃下非常后一條能量膠,在非常后五公里的時分首先加迅速,到達了盡頭,晶片結果3:35:52,比前次前進了23分多!內容由www.188bet.com收集并整理:http://www.bdbwpc.live/

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